Post 2 - Exercite-Se Menos E Ganhe Mais Músculos (HIIT e Treinamento de Peso)

Não se deixem enganar pela crença de que atividade cardiorrespiratória tradicional é necessária para melhorar a função cardiovascular. Em muitos casos, longas sessões de exercícios cardiorrespiratórios realizadas pelo motivo errado (para “queimar calorias”) são nocivas a saúde porque estressam coração e o corpo, mas não produzem a mudança benéfica que o exercício deveria proporcionar.

É impossível isolar um aspecto de condicionamento físico (como o sistema cardiovascular, o sistema muscular, o sistema aeróbico etc.), nem é bom querer isso. No entanto, muitas pessoas acham que devem isolar seus sistema cardiovascular fazendo exercícios de cardio.  As típicas atividades de cardio, como corrida e o ciclismo, de fato contam como exercício pois melhoram a saúde, mas muitas delas não são eficientes o bastante. Felizmente, existe um meio de usa o biohacking para fortalecer o coração e os pulmões, o que é um dos benefícios principais das atividades cardiorrespiratórias, em períodos mínimos de tempo. Chama-se de treino intervalado de alta intensidade – HIIT. Para realiza-lo, basta que você disponha de uma área onde possa correr algumas centenas de metro. Apenas corra o mais rápido que pider, como se um tigre estivesse perseguindo um labrador interno. Corra por 30 segundos e descanse por 90 segundos, depois faça isso de novo. Repita esse processo até que tenham se passado 15 minutos. Se você for como a maioria das pessoas, que não faz isso com frequência, não chegará aos 15 minutos na sua primeira tentativa. Treine até conseguir. Os benefícios? Você produzirá naus hormônio do crescimento (HGH), o hormônio do antienvelhecimento que melhora o desempenho e que o corpo produz para nos manter  jovens.

Fonte: Bulletproof: A dieta à prova de balas.