Post 2 - Exercite-Se Menos E Ganhe Mais Músculos (HIIT e Treinamento de Peso)
Não
se deixem enganar pela crença de que atividade cardiorrespiratória tradicional é
necessária para melhorar a função cardiovascular. Em muitos casos, longas
sessões de exercícios cardiorrespiratórios realizadas pelo motivo errado (para “queimar
calorias”) são nocivas a saúde porque estressam coração e o corpo, mas não
produzem a mudança benéfica que o exercício deveria proporcionar.
É
impossível isolar um aspecto de condicionamento físico (como o sistema
cardiovascular, o sistema muscular, o sistema aeróbico etc.), nem é bom querer
isso. No entanto, muitas pessoas acham que devem isolar seus sistema cardiovascular
fazendo exercícios de cardio. As típicas
atividades de cardio, como corrida e o ciclismo, de fato contam como exercício
pois melhoram a saúde, mas muitas delas não são eficientes o bastante. Felizmente,
existe um meio de usa o biohacking para fortalecer o coração e os
pulmões, o que é um dos benefícios principais das atividades cardiorrespiratórias,
em períodos mínimos de tempo. Chama-se de treino intervalado de alta intensidade
– HIIT. Para realiza-lo, basta que você disponha de uma área onde possa correr
algumas centenas de metro. Apenas corra o mais rápido que pider, como se um
tigre estivesse perseguindo um labrador interno. Corra por 30 segundos e
descanse por 90 segundos, depois faça isso de novo. Repita esse processo até que
tenham se passado 15 minutos. Se você for como a maioria das pessoas, que não
faz isso com frequência, não chegará aos 15 minutos na sua primeira tentativa. Treine
até conseguir. Os benefícios? Você produzirá naus hormônio do crescimento (HGH),
o hormônio do antienvelhecimento que melhora o desempenho e que o corpo produz
para nos manter jovens.
Fonte: Bulletproof: A dieta à
prova de balas.