Dormir Bem Pode Ser o Hack Mais Eficiente

Algumas dicas poderosas para melhorar o que provavelmente é o "hack" mais eficiente para seu desempenho: o melhor SONO possível!

- Seu último café deverá ser 10h antes de você ir dormir e se você pretende ir dormir às 22h, seu último café será ao meio-dia. A cafeína pode atrapalhar o corpo de perceber o cansaço e o sono (como sempre, vale observar a regra geral e adaptá-la à individualidade do nosso corpo!)
- Sua última refeição deverá ser feita 3h antes de você ir dormir.
Dormir de estômago vazio aumenta bastante a qualidade do sono!
- Faça seu último acesso digital 1h antes de ir para a cama. A chegada do sono precisa ser percebida pelo seu corpo, e dispositivos, redes sociais, chats e afins mantêm a mente muito agitada, tornando difícil perceber que se está com sono.
- Filtre a luz azul (das lâmpadas, TV, notebooks, celulares). Ela inibe a melatonina, hormônio responsável pelo sono.

Dica: Existem alguns dispositivos que ajudam demais , como óculos laranjas especializados (falaremos dele em post futuro) ou aplicativos como f.lux, que deixa a tela de notebooks e celulares "alaranjadas", estimulando a produção de melatonina.

Fonte: B-ON NUTRIÇÃO