A Tal da Vitamina D



Passar tempo ao sol não é apenas bom - também é uma maneira fácil de ajudar seu corpo a produzir naturalmente vitamina D, a vitamina do sol. O problema é que cerca de 75% dos adolescentes e adultos americanos, por exemplo, sofrem de deficiência de vitamina D. 

A Vitamina D oferece suporte a ossos fortes, função muscular e imunidade, por isso ela é tão importante, apoiando todo o seu corpo. Além de atuar em milhares de genes diferentes para dar suporte às funções diárias, ainda ajudando seu corpo a absorver cálcio - o mineral que ajuda a construir ossos fortes.


BENEFÍCIOS DA VITAMINA D COM BASE NA CIÊNCIA



  • OSSOS E DENTES FORTES

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e saúde óssea, desempenhando um papel fundamental na mineralização e remodelação óssea - também conhecido como o processo que seu corpo usa para manter ossos fortes e reparar o tecido ósseo antigo.Seu esqueleto é importante e seu corpo faz um ótimo trabalho em manter sua integridade. A vitamina D é uma parte necessária dessa equação.

  • MÚSCULOS

Para apoiar músculos fortes, certifique-se de que está obtendo níveis adequados de vitamina D. A deficiência de vitamina D está associada à fraqueza muscular e comprometimento da função muscular. Na verdade, os primeiros estudos com roedores sugerem que a vitamina D adequada oferece suporte ao tamanho muscular normal, força e recuperação.

  • IMUNIDADE 

Seu sistema imunológico é responsável por proteger seu corpo contra doenças. A vitamina D ajuda a regular as células do sistema imunológico para que possam fazer seu trabalho. 


COMO AUMENTAR OS SEUS NÍVEIS DE VITAMINA D


  • LUZ SOLAR

Esta é a maneira mais fácil de aumentar naturalmente a produção de vitamina D: procure por cerca de 20 minutos por dia de exposição direta ao sol. É isso. A natureza cobre você. Como um bônus adicional, a luz do sol é uma ótima maneira de apoiar o seu ritmo circadiano , e a produção de vitamina D está associada à qualidade do sono - o que significa que receber mais luz do sol é uma maneira fantástica de garantir que você está dormindo bem.


  • COMIDA

A vitamina D é adicionada a alimentos fortificados que você pode encontrar no supermercado, como leite, suco de laranja e cereais. Mas se você não tolera laticínios ou deseja evitar cereais com alto teor de açúcar e suco de frutas, adicione estes alimentos à sua dieta:

  • Peixes gordurosos como atum, salmão e sardinha
  • Gemas de ovo
  • Bife de fígado
  • óleo de fígado de bacalhau
  • SUPLEMENTOS

Os suplementos de vitamina D facilitam a obtenção de sua dose diária de vitamina do sol, mesmo quando você não está tomando sol. Aqui estão algumas dicas para manter em mente:

  • Opte pela vitamina D3. Lembre-se de que o D3 é mais facilmente usado pelo seu corpo.
  • Tome vitamina D3 com K2 . Essas vitaminas trabalham juntas para transportar cálcio da corrente sanguínea para os ossos, o que ajuda a densidade óssea e saúde cardíaca. 

Fonte: BulletProof Blog